中距離掲示板

中距離掲示板

【月刊アデランス】これがかつら？！かつらでキメるヘアコーデ！

Reload

投稿者

メール

題名

内容

画像

URL

[ ケータイで使う ] [ BBSティッカー ] [ 書込み通知 ] [ teacup.コミュニティ ] [ 自己紹介する ]

[ パソコン・テレビ無料処分 ] [ いらないバイク⇒高価買取 ] [ 派遣紹介 ]

[ teacup. ] [ ブログ ] [ 無料掲示板 ] [ 有料掲示板 ] [ 動画検索 ] [ プロフィール ]

全246件の内、新着の記事から20件ずつ表示します。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | 《前のページ | 次のページ》

七大戦中距離 投稿者：千徳投稿日：2008年 7月11日(金)23時15分52秒

9:50 女 400m(予) 11:20 男 1500m(決) 12:30 女 800m(決) 12:40 男 800m(予) 14:00 女 3000m(決) 14:50 女 400m(決) 15:00 男 800m(決) N古屋大学陸上部のページより。中距離パートの人が出る時間帯です。来週のオープン記録会もこれに合わせていけばいいと思いました。おやすみなさい。

今後の方針。 投稿者：そのだ 投稿日：2008年 6月24日(火)22時15分48秒

①好きな○○は数人分しかないのでやめる。送ってくれた人ごめんなさいありがとう。 ②結果報告掲示板の過去ログ化も考えていましたがやめます。現在は書かない人もいて、パート内で反省を共有するというより、書くことで頭が整理される人が使用するものと認識されていると判断したからです。500件保存できるし。 ③以上のことから、変わったのはアドレスぐらいですが、登録してる人なんかいるんですかね。ttp://uttfmid.web.fc2.com/index.html ④田中(敬称略)はチーフの言葉を僕のパソコンのアドレスに毎日送ってください。 ⑤練習後の30'jogは続けようと思った。

今後の方針。 投稿者：たなか 投稿日：2008年 6月14日(土)23時31分49秒

①七大までに一度記録会なり、合同練でOP記録会をやる。 ②七大の選手は僕の独断と偏見で決めます。ちなみに締め切りは7/5です。 ③800は＊＊＊＊＊＊ ④1500はもっとがんばろう。 ⑤日下・鈴木メニューも考えようと思った。

奥多摩駅伝結果 投稿者：WTTK 投稿日：2008年 5月16日(金)16時51分24秒

暇ではなかったのですが、奥多摩の正式結果に順位づけをしてみました。それぞれの順位は、一般、大学、高校のすべてのチーム（全１４１チーム）の総合集計です。上段に名前と累積順位、下段に区間記録と区間順位です。なお、敬称略。チーム　　１　　　　　２　　　　３　　　　４　　　　５　　　　６ 1 長距離　山崎[16]　山田[12]　　野村[11]　　松永[13]　竹俣[10]　栫井[9] 2:30:42　 27:07[16]　27:23[11]　21:39[14]　21:36[25]　26:22[7]　26:35[8] 2 四年生　松本[1]　　月崎[14]　　片山[18]　板倉[19]　　斉藤[23]　石原[18] 2:34:27　25:50[1]　　29:26[38]　22:49[22]　22:13[32]　28:12[30]　26:07[5] 3 大学院　黒沢[72]　中山[41]　　片岡[28]　　三石[27]　千島[26]　山崎[24] 2:36:30　30:13[72]　28:13[22]　21:47[15]　21:09[18]　28:51[41]　26:17[6] 4 倶楽B.　田坂[10]　衛藤[37]　　庄司[36]　松本[43]　　井上[43]　井出[39] 2:44:08　26:53[10]　30:55[66]　24:11[49]　23:45[54]　29:37[50]　28:47[35] 5 倶楽C.　中島[62]　近藤[46]　　園部[43]　川口[46]　　秋守[54]　早川[51] 2:46:48　29:52[62]　29:07[36]　24:11[49]　23:23[50]　31:17[72]　28:58[39] 6 中距離　田中[84]　渡邉[53]　　木内[48]　西川[49]　　横田[50]　千徳[52] 2:47:06　30:53[84]　28:51[32]　23:47[45]　23:13[47]　29:56[56]　30:26[65] 7 倶楽A.　熊丸[104]　嶌田[66]　　相原[55]　加藤[57]　加藤[56]　　中台[53] 2:47:40　31:50[104]　29:34[45]　23:06[30]　24:07[64]　30:58[63]　28:05[25]

第194回日体長 投稿者：きうち 投稿日：2008年 5月12日(月)23時27分46秒

1500m　4'23"41 (67-70-73-51) 自己ベストあまりがつがつ行くと前半でたれてしまうと思い、気持ち良く一週目を入ったところ、そのままズルズルいってしまった。あんまり覚えていない。少し前に教えてもらったフォームで行ったところ、ラストが出ないと感じたので自分なりに改良するところはたくさんありそうだ。前回の東大記録会でもここまでたれることはなかったのでショックだった。最近になって腰の痛みもなくなってきて調子も上り調子だったので、正直もっといけると思っていただけにとても残念だった。まだあまり走れていない・体が絞れていない状態でこれだけ走れているので、それを望みに持って国公立・四大と記録を残していきます。よくよく考えると三月後半から四月半ばまでは腰の痛みのせいで、ポイ練しかやっておらず、そのポイ練も中途半端だった。これから走りこむというわけではなく、前のように走ることを意識して、間の日も意識に入れていきたいと思う。

第194回日体長 投稿者：横田投稿日：2008年 5月 8日(木)23時13分20秒

800m　3組2着　2’03”19 (59-64)　大学ベスト六大戦以降、それなりに練習出来ていたので、今回は記録が出るのではないかと思い、いつも以上に気持ちを高めてレースに臨みました。ネガティブなことは考えず、最初からとばしてねばれるだけねばろうと思っていました。アップのときの体の状態も悪くなく、いい感じでスタートしましたが、200m通過28～29秒、400m通過59秒と、とばしていた割にはあまり速くなかったようです。60秒を切るペースで1周目を走るのが久しぶりだった、ということが影響していたのかもしれません。鐘が鳴ってからは気持ちを切り替え、「絶対に離れない」という意識でついていきました。ラストの直線では腕を大きく振ってスパートをかける予定だったのですが、腕が思ったように動いてくれず、結局最後までスピードを上げられないまま終わってしまいました。走り終わった後は、脚よりも腕の方が疲れていて、もっと腕まわりを鍛える必要があると感じました。あと、レース中余計なところに力が入っている感じだったので、リラックスしながらもスピードを出せるような走り方を、身につけなければいけないと思います。jogでは大分楽に走ることが出来るようになってきたので、それをスピードを出したときにも生かせれば、と思っています。応援ありがとうございました。

第194回日体長 投稿者：石川投稿日：2008年 5月 7日(水)20時11分53秒

1500ｍ　4'14"24　(64－69－68－52)自己ベスト六大戦の前から試しているフォームが固まってきたので、流れに乗って、体が動くままに走ろうと思い、適度な緊張感のなかスタートラインに立ちました。速い展開になるのはわかっていたので、ひたすら着いていこうと考えていましたが、入りの200で29秒という声が聞こえ、さすがに無理だと思ってしまい、1周目は集団の最後尾に付けました。 400～1000では、しだいに集団から離されてしまいましたが、気持ちを切らすことなく粘りました。ラスト500～300は集団からこぼれてくる選手がちらほらいたので、それを目標に切り替えることができたのですが、ラスト200の時点で競る選手がおらず、前方とも距離が開いてしまい、いまいちスパートをかけ切れませんでした。三年生になって生活環境が変わって、陸上に対して時間を作らないといけなくなり、いまだに試行錯誤をしている最中ですが、ひとまず昨年並みのタイムを出すことができてよかったです。また、昨年の反省として、「調整期に走りすぎていた」というのがあったので、今回は軽めの調整にしました。結構よさそうなので、国公立もこのスタイルでいこうと思います。ただ、ラスト300で坂井と4秒も差をつけられてしまった点は反省しなくてはいけません。練習からスパートを意識して、力を出し切る練習をしていきたいと思います。結果は自己ベストでしたが、あまりうれしくなかったのは、「まだいける」と体がいっているのだと思うので、次は大幅自己ベストを出したいと思います。応援サポートありがとうございました。

第194回日体長 投稿者：わり投稿日：2008年 5月 7日(水)10時54分45秒

1500mに出場しまして、1100m地点でのDNFでした。情けないです。今回、自分でも怖くなるほど感覚その他が研ぎ澄まされていたので、いけると思っていましたが、その分壊れやすく、脆かったです。最後まで受け止めるキャパシティーがありませんでした。弱い。 6年間の関カレへの挑戦は終わってしまいました。でも、めげないだけが取り柄の人間なんで、必ずまた生き返ります。今度はガラスの器じゃなくて、今まで通り粘土細工みたいなの目指して行きます。話が抽象的ですみません。七大戦は優勝します。

第１９４回日体大長距離競技会 投稿者：せんとく 投稿日：2008年 5月 7日(水)09時14分58秒

男子1500m 4組9着 4'15"76 　1.42秒自己新　67-68-68-51 自己ベストを出すことができもちろんそれはよかったのですが、それよりも悔しさの方が大きいです。腰ゼッケンをスタートラインに立つまで付け忘れていたくらい緊張していたようですが、レース中は集中できていたので、ある程度緊張することは悪いことではないと思いました。反省としては、ほぼイーブンペースで課題だった2,3周目で落ちることがなくなり、その点では地力がついたと思います。しかし、先頭集団から少し遅れていたので、最初の出遅れをなくして、集団の中盤で走れるようにしなければと思いました。ラスト300mは苦しくなってきてあまり伸びず、ラスト100mでようやくスパートがかかったので（ラスト100mは16秒）、ラスト250m位からスパートをかけ、ラスト300mのラップをもう2、3秒上げていきたいと思いました。調整は1日に400×3、3日に800m（2'06"60)、2･4日はjog、ドリルなどと行いました。去年みたいに体調を崩すことがなかったので良かったと思います。あとはビデオでレースを見直します。今後は、スタートの出遅れが最近目立つのでそれを気をつけることと、ラストを強くする、同時に地力も強化するために、セット練習という意識を高くすることをテーマにしていきます。国公立戦の件がどうなるかわかりませんが、個人的にも目標ができたので1500m系でまとまって練習をするチャンスをいかして上を目指します。全体としては層が厚くなり競り合いをする場面が増えると思うので、そこで勝つ意識を持って頑張りましょう。

第194回日体長 投稿者：もっさん 投稿日：2008年 5月 6日(火)09時10分41秒

女子800ｍ6組3着　2'23"04 三月に2'26、25と絶不調で、4/19でどうにか持ち直し、レペのスピードも去年並みまで上がってきていたのでギリギリどうにかなるのではないかと思っていた。意地でも切りたいといっぱいいっぱいにならず、前日もリラックスしてちゃんと睡眠がとれたのはよかったと思う。疲労は抜けていたとは思うが、アップから動きが悪かった。それでもスタートすると、19日の時のようにスムーズにスタートからスピードに乗れ、200を31～32で無理なく通過。だが、前回と同じパターンで周りがひっぱってくれなかったため、前を譲ったのが反省を全く活かせていない。400で68～69かかった段階で勝負はついていたのだと思うが、幸いにも400通過が聞こえなかったので、気持ちを切らさず600通過まで前との差を意地でもあけまいと食らいつけたのはよかったと思う。その際に細かく切り替えをしたのが響いたのか、そもそも調子の割に600まで無理したのか、読み上げが聞こえて気持ちが切れたのかよくわからないが、ラストが遅かったせいで目も当てられないタイムになってしまった。本当に自分にがっかりしました。ですが、国公立、四大と対校戦がすぐにあるので気持ちを切り替えてしっかりやります。まずは今の実力で調整次第でどれくらいいけるのか試したいし、がむしゃらになってもすぐ結果にはならないと思うので、5月は量より質で、動きのキレやスピードを磨きたいと思う。レペで600、1000のベストを更新できるように、もっと積極的に攻めこみたい。今回最大の反省は調整力。冬練からシーズンの移行というマクロな視点からしても、先週～今週の調整というミクロな視点からしても反省がたくさんあります。自分としては26日土と29日火に詰め込みすぎてしまったなーと思う。みんなはそれでやれたのかもしれないし、ちゃんと木曜で刺激を入れたりもできているのに、私は水曜にはまったく体が動かなくなって、金曜のジョグもヘロヘロでした。体力がないんじゃないかと思います。学科の勉強、通学時間も加味して、試合前はレペなら本数少なくパシっと決める方が自分には合っていると思う。疲労を抜くだけじゃなく、ちゃんと動きづくりもできるような形で最後の調整ができるようにしたい。今後は対校戦の中で標準を切るのを目標にがんばりたい。対校戦で標準を切るのは簡単ではないので、漫然と取り組まず集中して狙っていきたい。今年の春夏は無茶な多種目はしないので記録も狙えると思う。第一の狙い目は四大ですかね。国公立は学芸の関カレーヤーが出ないと思うので、自分でペースを作る覚悟でいかなければと思います。

第１９４回日体大長距離競技会 投稿者：ぐっち 投稿日：2008年 5月 6日(火)00時00分1秒

男800m　1′58″30 試合前日に福島大学の川本和久先生の本を読んで、これやったら早く走れるかもと妄想（関カレA標どころか個人選手権も突破している）を抱いて眠りにつく。おきると、ちょっと体の節々に少しばかりの筋肉痛がある。昔は凄い気にして走れなかったことが多かったけど、最近はアップすれば気にならなくなるようになった。精神力がついたのか、フォームが良くなったのか、はたまた別の原因か。最近感じている小さな成長ではある。さて、日体大には12時半ごろについて一次アップをする。本に書かれていることを意識して走ると、やけに体がまえに進む。これはもしやA標か？と思わずにはいられない！！２次アップも同様にうまく体が運べるし、リラックスしていたと思う。そこそこの緊張感とともにスタート。の割には、スタートでフライング。スターター止めてくれよ！と思いながらも本の通りに走って飛び出す。200通過時点で25″と聞こえたのにはちょっとびびったけど、あの時はいけると信じていた・・・ホームストレートでは息がすでにあがっていた･･･しかし、55～56で通過していた気がしていたので、絶対A標いけると信じていた。だが、500通過したあたりから足がパワーポジションに入っていない感覚が続き、修正しなきゃと思っても、筋力が残っておらずひたすら蹴って進むしかなかった。600を85～86で通過して、ゴールが58だから激死に！！ゴールしてもハムストリングスにしか乳酸が溜まっておらず、力を出し切ったという気持ちにはなれませんでした。反省としては ①筋力が足りない ⇒あんなに１周目を早く突っ込めたのは初めてのことでした。スピードが出るというのは間違いないと思います。ただ、500しかもたないようでは、あの走り方＆フォームは使えないので、今後後ろの筋肉と体感を重点的に鍛えていきたいです。 ②スタミナもない ⇒400で息がつらいっていうのはちょっと・・・ラスト200が32っていうのもちょっと・・・最近、jogは増やしていたんだけどな～インターバルが足りないのか？？ちょっと分かりませんね ③フォームの切り替えができていない ⇒今回、使ったのがハムストリングスだけという状況でした。もっと全身を使って走りたいものです。100mでは、加速局面で太ももの前の筋肉（三頭筋？）をつかって、中間疾走（？）以降でハムストリングスを使って走るという理論が受け入れられているけど、800mでの自分なりの走りの理論を作り上げたいです。というか、全然理論を知らない！！もっと探求が必要かなと感じます。っておもいながら為末の本とかを読むと、こいつすげえな～ってなる。改めて自分はただ走っているだけだと気付いたので、もっと頭を使って走りたいですな。まあ、めんどくせえってなって、結局突っ込んでいそうですが・・・目標は7大で勝つ！！ことですな。

陸上大会 投稿者：☆ 投稿日：2008年 5月 5日(月)14時46分31秒

今度、私たちの学校で陸上大会が行われます。それで私の出る種目が800mというとても微妙な種目。。。みんな足が速い人ばかりで自信がありません。どうしたら、速く走れるかコツを教えてください、ご協力よろしくお願い致します

第16回カレー会開催要項 投稿者：わたなべ 投稿日：2008年 4月26日(土)16時36分55秒

を、以下のリンクにあげておきました。参加される予定のある方(＝何にも予定のない方)は、目を通しておいてくださいね。

http://www.uttf.com/curry16.pdf

幹部会議―中距離関連 投稿者：たなか 投稿日：2008年 4月14日(月)22時16分15秒

簡単に書きます。【チーム分析】実力=①地力×②調整力×③集中力とする。 ②、③についてはこちらから指導するも、各人の裁量によるものが大きい。問題は①で、意識の面で温度差はなくても記録では二分化し始めている。【課題→解決法】スピード強化と力み→流し、ポイント練の中でもフローティングを。練習時間の確保→スタート時間を柔軟に設定練習目的の共有→上位者は質の徹底、下位者は量の徹底を意識。フォーム→千葉の先生なり、ビデオなり有効活用。まとめると、もっと自分で自分をコーチング出来るように。

こちらこそ 投稿者：健投稿日：2008年 2月10日(日)15時16分33秒

こちらこそありがとうございました。

参考にならない 投稿者：たく投稿日：2008年 2月 7日(木)14時01分54秒

二回も雪の中を走れてよかったです。しかし残念なことに文面で伝えられるほど簡潔に表現できるアドバイスはできそうにありません。ひとつ言えるのは、引っ掻く走りは路面がぬかるんでいると損だ、ということです。下腿で稼ぐのではなく、重心にしっかり体重を感じる走りのほうが有利ですね、、、なんて言ってもアドバイスにならないでしょうが。わかる人にはわかる的な言辞はアドバイスとしてはかえって混乱の元となりかねませんし。そこで直接健さんのご質問（雨の日に対応できるフォーム作りの方法）には答えられていませんが、僕が走る中で考えたことをお伝えすることでお許しいただこうかと思います。雨の日、雪の日は、寒いです。体が濡れます。まず恵まれた天候の日と同じアップができません。しかも路面はぬかるんでいる。どうしようか。…僕は、あきらめることにしました。晴れの日と同じように走れるわけがない、と割り切ってみたわけです。ストライドもピッチも捨てました。無理に稼ぎにいくと崩れてしまいそうだったからです。逆に、フォームが小さくなってもいいので、走りの感覚だけは、いつも通りできるようにと心がけました。つまり外から見た動きをいつも通りにするのではなくて、内的感覚をいつも通り持てる範囲内での動きでアップを長々やってみたのです。体が徐々にあったまってきますよね。そこで先ほどの感覚を崩さないように徐々にストライドも大きくしてみました。案外できました。よかったよかった。悪天候の下、いきなり晴れの日と同様の動きを体に強制するとフォームを大きく崩してしまいやすいので、こういうときは、できる範囲内の小さな動きから始めて、徐々にいつもの動きに持っていくことがセオリーということになりそうです。感覚と実際の体の動きが乖離してしまわないように、長めのアップをとりましょう。超厚着してゆっくりジョグしているうちにあたたまってきて、クロカンでいい結果が出た、という経験も実はあります。 …ということでした。長くてすみません。また連載の間隔があいてしまいすみませんね。いろいろ考える機会を下さってありがとうございました。

雨でなくて雪 投稿者：たく投稿日：2008年 1月24日(木)10時34分7秒

雨が降る日に走ってみようと思ったら、先に雪でした。まずフォームの話をする前に。本当にフォームが問題なのでしょうか、ということを確認しましょう。かくいう僕は、高校生のとき、雨天の路面そのものというより、おなかが冷えてダメなレースをしてしまった経験があります。また雨の日のペース走は、逆にいつもより走れてしまった、ということもあります。つまり雨の日は、晴れの日と複数の点で異なります。まず健さんのおっしゃるように路面の状況が違いますよね。その他にも、気温の差、湿度の差、体が濡れることによる体感温度の問題などが指摘できます。雨の日の調子の悪さのうち、どこまでが路面とフォームのせいなのか、まず見極める必要がありそうですね。今度（不運にも）雨天で練習することがあれば、まずは晴天のときと温度や体調の面で条件を同じにできるようにしてみたらいかがでしょう？同じ条件を作れて、それでも晴れのときと違うなーと思った部分がどこなのか、どの程度違うのか、まずそこから考えてみませんか。役に立たないかもしれませんが、とりあえず今日はこんな感じで。雪の中を暴走してみた感想は、、、次回乞うご期待？

ありがとうございます。 投稿者：健投稿日：2008年 1月13日(日)19時34分25秒

質問ばかりで本当に申し訳ありません。毎度返信してくださるたく様、いつも参考になるアドバイスをありがとうございます。そうですよね。楽しむことが記録にもつながってきますよね。この言葉を肝に銘じてこれからも日々の練習に精進していきます。これからもみなさんのコメントを参考にしてがんばっていきます。

よかったですね 投稿者：たく投稿日：2008年 1月13日(日)17時19分45秒

あけましておめでとうございます。 3000mのベスト更新のほうがより朗報ですが。年は待っていれば必ず明けますが、ベスト記録は努力しないと出ないですから。「フォームが悪い」というようなことは、あまり気にしないで下さい。どのような監督さんのもとで指導をうけているのか存じ上げませんが、「悪い」と言うだけでは指導になってませんから、その言葉自体は胸に少し留めておけば十分だと思います。考えるべきは、「どうしたらよくなるだろうか」、ということであって、「自分のフォームは悪いんだ」というような自己否定では強くなれませんよ。フォームには多分に健さんの個性が含まれているので、「こうしたらよくなる」というビジョンが明確に抱けるようになるまでは下手にいじろうとしない方が無難ではないでしょうか。実力もしっかり付いてきているのでしょう？自分のよいところをもっと探して好きになってみて下さい。フォーム修正は陸上競技において永遠のテーマですが、僕自身は体幹の感覚を大事にしています。膝や足底など、世間的には末端部分が注目される傾向にありますが、実は膝や足底は体幹の動きに連動してついてきているだけなのではないかと思います。したがってそういった細かな部分を意識的に動かそうとするよりは、体のコアの部分に気持ちを集中して、できるだけ腰高に、楽に、リズム良く、そして楽しく走るのが結局王道なのではなかろうか、このように考えています。王道を堂々と走破して下さい。よいフォームというものがまずあってそれを真似して人間が運動しているのではなくて、人間が楽に速く走ろうとして自然に学習していった結果がよいフォームとされるに過ぎないとも言えますから。知識は参考程度にして、実際に走るときには「野生の勘」を鋭敏にしてみて下さい。具体的には、脚が疲れるより先に腹筋が疲れる、あるいは嘔吐するような練習ができてくれば、体幹中心のフォームが完成に近づいているのだと言えるでしょう。 …文章が読みにくいかもしれませんね。ごめんなさいね。僕の尊敬する先輩も常々おっしゃるように、とりあえず陸上競技は楽しむためにやっていることを忘れないようにしましょう。一生懸命やることは大切ですが、苦行はいけませんよ。自己否定もまた避けるべきです。なお、この掲示板は必ずしもQ&A専用に作られたわけではなく、またそのための設備や人員も揃っているわけではないので、全ての質問に適時に回答できるわけではありませんが、できる限りでやってみたいと思いますので、また記録更新等の折には報告下さい。僕たちの励みになりますから。で、雨のときどうやって走るかについては、、、また書きますね。（続く、と思いマス）

相談ばかりですみません。。。 投稿者：健投稿日：2008年 1月 7日(月)15時47分31秒

みなさん、あけましておめでとうございます。健です。最近、つらい練習が楽しくて楽しくてしょうがありません。これもたく様、わり様や僕の相談を見てくれたひとのおかげです。じつりょくもどんどんあがってきました。 3000mでは、１ヶ月ほどで20秒以上も自己ベストを更新することができました。その日のコンディションにもよるかと思いますが、着実に成長していると思います。しかし、雨や雪でグラウンドがぬかっている日にまったくタイムがだせないのです。監督がいうには、フォームが悪いとのことでした。実際、僕もフォームの悪さにきがついていてフォーム修正を心がけて走ってはいるのでが、なかなかいいフォームにはなりません。砂浜やぬかった道では足をとられたり、後ろへの蹴りが強くて滑ったりしてしまいます。悪いフォームで走りこんでフォームを固めたくないので、今回、相談したしだいです。これからはロードが増えますが、ロードにもフォームが関係してくると思います。よいアドバイスや、練習法を教えていただければ幸いです。どうぞ、よろしくお願いします。

以上は、新着順1番目から20番目までの記事です。

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 | 《前のページ | 次のページ》

[ teacup. ] [ ブログ ] [ 無料掲示板 ] [ 有料掲示板 ] [ 動画検索 ] [ プロフィール ]

RSS

teacup.AUTO BBS Lv2-Free

[PR] 会社設立転職情報満載！転職ならリクナビNEXT